viiskakkosesta

ajattelin kirjoittaa nyt yhdestä isosta asiasta. mä aloitin aika tarkkaan kesäkuun alussa 5:2 nimisen dieetin. nyt kun laskin olen laihtunut 8,9kg dieetin aloitushetkestä. ajattelin hieman kertoa miten dieetti toimii ja miten se on minulla toiminut.

aloitetaan perusasioista: 5:2 dieetti toimii niin että sä syöt kahtena päivänä viikossa 500kcal (miehet 600kcal). paastopäivät ei saa olla peräkkäiset, mulla esim on maanantai ja torstai "ne päivät". ideana on siis paastota kahtena päivänä viikossa. muina päivinä saa syödä normaalisti. paastopäivinä on hyvä pitää mahdollisimman pitkä tauko syömisten välillä, jotta keho menee ns "paastomoodiin". esim aamupala klo 7 aamulla ja päivällinen klo 19 illalla. itse en ole noin pitkiä välejä pitänyt kun tulee jo niin kova nälkä, mutta näin suositellaan. on kuitenkin tärkeä löytää itselle sopiva rytmi mikä toimii henk koht. tuloksia on tullut kyllä vaikka en ole tuota paastoa noin pitkänä pitänyt. joinakin viikkoina multa ei ole tippunut paino yhtään ja joskus -2kg. punnitsen siis itseni kerran viikossa. keskimäärin mulla on tippunut 0,2-05kg per viikko, mikä on mun mielestä hyvä tahti. hitaasti hyvä tulee.

paastopäivinä on tärkeä miettiä mitä syö. mä mietin edellisenä iltana mun ruuat ja lasken kaloreita. sitten paastopäivänä mä laitan vihkoon ylös mitä oon syönyt ja minkä verran ja paljonko kaloreita. mulla on keittiövaaka, jolla mä lasken kaikki ruuat ja niiden painot ja kalorit. se on vähän säätämistä mutta se on tosi tärkeää. kannattaa tarkkaan miettiä mitä suuhun pistää. mun tyypillisiä ruokia on ollut
-raejuusto
-rasvaton rahka
-hedelmät ja vihannekset
-kana
-kananmuna
-puuro
-ja siihen päälle paljon vettä
ruokapakkauksissa on hyvin ylhäällä kalorit. kun punnitsee ruuat niin saa tarkat kalorimäärät ylös. mä vasta hiljattain hankin mun keittiövaa'an ja nyt en vois elää ilman sitä.

paastopäivinä mulla on nälkä. siitä ei pääse yli eikä ympäri. kun sä syöt huomattavasti vähemmän kun tavallisesti, tulee nälkä. mutta se menee ohi. puolen tunnin päästä nälän tunne hiljenee, ja kannattaa jouda paljon (kivennäis)vettä koska se täyttää mahaa ja täten vie nälkää pois. mulla on juomapullo koko ajan messissä. juon myös paljon sokerittomia (huom kalorittomia: kannattaa aina tsekata light-limujen pullonkylki, monissa on kaloreita yllättävän paljon vaikka mainostetaan light nimellä) limukoita vaikka tiedän että ne on tosi epäterveellisiä. vesi on laihduttajan tärkein juoma, runsas veden juonti on varmaan ainoa asia mikä helpottaa esim selluliittiin. pitäis juoda 2 litraa vettä päivässä. mä pyrin siihen, vaikken niin paljon juo.

paastopäivinä mulla on itse asiassa kevyt ja energinen olo. nälkään tottuu ja oppii että se on hyvä tunne. ja tietää et seuraavana päivänä saa syödä normaalisti. totta kai kannattaa katsoa mitä suuhun laittaa perus päivinäkin. mäkkäriä saa syödä muttei joka viikko. liikuntaa voi harrastaa paastopäivänä jos haluaa, en tiedä onko siitä sen kummempaa hyötyä.

mulle tää juttu on elämäntapamuutos. aion jatkaa tätä dieettiä niin kauan kunnes saavutan tavoitteeni ja senkin jälkeen. mä voin suositella tätä kaikille jotka haluaa laihtua suht helposti. tää dieetti ei vaadi kärsimystä ja kaiken kieltämistä itseltään. kaks kertaa viiikossa oot tiukka ja that's it. kannattaa lukea sellainen kirja kun 5:2 Dieetti - kirjoittanut Michael Mosley ja Mimi Spencer. siellä on tosi paljon hyvää tietoa ruuista ja erittäin kattava kaloritaulukko. mä jatkan tielläni ja katsotaan missä kunnossa olen vuoden päästä. ette ehkä tunnista minua enää silloin.